Skup sie glownie na wytrzymalosc, ktora w plywaniu jest niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy [...]
a ile czasu ćwiczysz ? pamiętaj, że dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz w tym sporcie. W jakim sporcie w kulturystyce? tak, ale w ksztaltowaniu swojego ciala(bez zadnym zawodow etc) dieta nie jest zadnym wymaganiem, jesli ktos ma troche oleju w glowie, i wie co kiedy i jak. Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne [...]
Niestety ja tez mam hiperlordoze. A w Twoim przypadku to nie przez zadne suple sie to pojawilo tylko przez zla technike wykonania niektorych cwiczen na treningu. Mozliwe ze takze przez diete bogata w weglowodany masz po popoludniu lub wieczorem bardziej wydety brzuch. A co do Twojej lordozy to byly gdzies na forum specjalne cwiczenia korekcyjne do [...]
musialbys sie dowiedziec jakich cwiczen nie mozesz wykonywac. strzelam, ze moze byc to martwy ciag, przysiad, wioslowania i jakies inne cwiczenia wykonywane na stojaco i w jakims stopniu obciazajace kolana? 3 dni pod rzad to rzeczywiscie niezbyt ciekawie. moglbys chodzic w piatek i niedziele i jechac fbw, z tym ze niedzielny trening bylby na tyle [...]
[...] prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej obciążające staw kolanowy ćwiczenia ? są jakieś odżywki wspomagające ? nowy znajomyz 16sto letnim stażem mi zasugerował coś z gliko- w nazwie, ale że z pamięcia też u mnie średnio, a google się za [...]
[...] nie myśl że jak ktoś gnój na gospodarstwie przewala to będzie bóg wie jaki wielki...wszystko jest możliwe ...Borx dawaj te 2 razy na tydzień w odstępach czyli np. poniedziałek i wtorek , a przedramię i brzuch 3 razy poniedziałek, środa, piątek. na dzień 2/3 partie ciała po 3/4 ćwiczenia , tak aby wyszedł Ci plan trzy/czterodniowy na tydz.
-zły dobór ćwiczeń. -przeładowany. -zła kolejność. Ćwiczenia dobierał mi kolega, który chodzi już na siłownie długi czas. Ty masz 16 lat, według tego co sobie uzupełniłeś, więc nie wiem, czy Twoje rady są dobre. Po treningach nie czułem się w najmniejszym stopniu przeładowany a kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Czekam na rade kogoś bardziej [...]
No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]
wawrzyneq drążek mamm wszystko mam:-P Źle mnie zrozumiałeś. Nie chce budować masy/siły i redukowac jednocześnie tylko w najbliższych miesiacach tym sie będe zajmował. Cwiczenia z kółkiem wydają mi sie takie bardziej pod wytrzymałość/rzeźbę ale z drugiej strony są bardzo ciężkie (zrób sobie kilka powtórzeń z tym kółkiem to sie przekonasz o czym [...]
No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]
Wiem ze czeste zmienianie planu jest zle, ale tak jak pisalem wyzej sila idzie na plus , masa troche ciezej ale to kwestia jedzenia , druga sprawa chce zmienic plan tylko dlatego , zeby bardziej skupic sie na lapach ktore mimo dobrego treningu nie odczuwam ich tzn kiedys rece b yly moja dominujaca partia szybko rosly jadlem tyle samo i lapy [...]
[...] się ,że przyrost siły był duży a retencja wody(przyrost wagi) mniejszy.Choć wiem ,że w okresie startowym 3 tygodnie przed zawodami ( mowa o wyciskaniu na ławce)ograniczając ćwiczenia pomocnicze) zmniejsza się waga! wiadomo dlaczego i zawodnicy zawsze mieli bezproblemowo wagę.Fakt ,że rozpisując diety swoim zawodnikom zawsze uwzględniam [...]
[...] linkiem znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html Do zamieszczonego tam planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w [...]
[...] do przodu. Dajmy na to prawe. - Następnie prawą dłoń kładziesz pomiędzy kolanami. - Wykonujesz ukemi tak by skończyć w seiza. Przy padzie staraj się lecieć z jak najniższej wysokości. Stojąc kamae uginasz nogę, która jest z przodu i robisz "jaskółkę" (taką pokręconą). Pełen opis ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=8OaicleoK4M
[...] 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Co po tym planie najlepiej? FBW z innymi ćwiczeniami czy SPLIT? Jak te ćwiczenia są złe to co na brzuch najlepiej robić?
[...] na grupy, to standardowy" Co to znaczy "standardowy" ? Każdy dzieli inaczej, ja robię po 1 grupie dziennie. "zreszta to ma mniejsze znaczenia, teraz chodzi mi bardziej o same ćwiczenia i ich rozkład" Rozkład ćwiczeń zależy właśnie od podziału grup i to jak podzielisz grupy ma właśnie podstawowe znaczenie przy treningu.
A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]
1) Zachować Klasę na Studniówce 2) Zdać Maturę 3) Formę (siłownia ,ćwiczenia , dieta aeroby) 4) Zrobić Prawko na A 5) Nakopać dla 50 Dollarsa jak przyjedzie do Polski Passiba Pozdrawiam Duda
1) Zachować Klasę na Studniówce 2) Zdać Maturę 3) Formę (siłownia ,ćwiczenia , dieta aeroby) 4) Zrobić Prawko na A 5) Nakopać dla 50 Dollarsa jak przyjedzie do Polski ostatni punkt impossible
Wydety brzuch xD
